动感单车：谨防让“脂肪杀手”变“健康杀手”！

前几日，一则“女生高考完疯狂减肥致肌肉溶解”的相关新闻引起人们关注，事情经过如下：
17岁的武汉女孩张兰（化名）今年刚参加完高考，成绩优秀。身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后，她决心利用假期瘦身，并前往健身房锻炼。
张兰第一次完成了一个多小时的动感单车训练后，感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天，腿部肌肉酸痛感越来越严重。6月17日晚，张兰发现小便变成酱油色，并且排尿困难，家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍，肌红蛋白也超出仪器测查范围，确诊为“横纹肌溶解症”，不得不进医院重症监护室抢救。直到6月26日，才出院。
让张兰差点丢了命的“横纹肌溶解症”，但引起这个病症的主因是什么？就是她过度的动感单车训练！
动感单车是一种典型的有氧运动器材，被称为“脂肪杀手”，尤其广受有瘦身减肥需求的人士喜爱！所以，很多人都会配置动感单车作为家庭健身器材。但是，动感单车再好，若不注意合理和正确使用，就会一不小心让“脂肪杀手”变“健康杀手”！
动感单车的模拟对象就是自行车。但大多人在选购或使用时都缺乏对相应了解，如果选择不适用的，或者使用方法不对，或者运动量过度，不但达不到健身效果，甚至会带来很多运动损伤。
以下注意事项，供广大健身达人们参考和借鉴。
Δ使用动感单车前的准备工作
1、检查螺丝紧固情况。每隔一段时间要检查一下动感单车的飞轮、脚蹬等是否有松动并及时紧固。调整完座椅、车把的位置后，要将螺丝紧固到位（即使没有调整也最好在骑之前检查一下），以确保安全。
2、热身。热身在任何剧烈运动前都需要做，其主要目的是活动关节和肌肉，使关节得到“润滑”，避免运动损伤。至于热身方法，建议各位进行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿压腿之类的小活动。
Δ正确使用动感单车健身
第一次使用动感单车，不要设定太高目标，要根据自己的身体素质逐渐增加阻力和骑行时间，否则可能导致急性肌肉拉伤。
使用动感单车时，应适当使用阻力。若阻力过小，虽然它更容易骑，可以持续更长的时间，但运动的影响亦将减少；但若把阻力调得太高，你就会很快感到疲劳，失去足够的时间进行有氧运动，甚至会损伤你的关节。
科学的骑行方法一般是将每次的锻炼分为四个区间，分别是：恢复区间（阻力较小，将心率维持在最大心率的50%~60%）、耐力区间（阻力适中，将心率维持在最大心率的65%~75%）、力量区间（阻力较大，将心率保持在最大心率的75%~85%）、间隙区间（将阻力调小，最终使心率恢复到最大心率的65%左右）。
当身体逐步适应动感单车运动后，就可以将单次锻炼时间维持在40~45分钟，每周锻炼次数维持在3~4次，可达到较好的健身效果。
Δ容易忽略的几个问题
1、骑行动感单车时不要穿宽裤腿的运动裤，避免裤脚卷入高速运动的动感单车造成意外伤害。（当然，对于采用全包式设计的动感单车，可以忽略这个问题，如：歌媞动感单车所有款式就是采用这种贴心设计，有效避免使用过程中勾住鞋带、裤脚，防止小孩、宠物受到伤害。）
2、请将脚踏板上的绑带绑好，以免在快速骑行时脚部脱蹬而发生磕碰。
3、在动感单车高效运行过程中，必须注意补充水和运动饮料，以应对高耗能和大量出汗，保持身体正常状态。