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梵歌纳美女说:健身别犯这四个错误
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梵歌纳美女说:健身别犯这四个错误

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2017-06-14
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错误一:不热身
健身前,要先热身,让你的肌肉先热起来,这样才会加大效果!特别是要做重量训练之前,至少要有十分钟的热身时间,让你的肌肉处于“备战”状态。

错误二:不正常呼吸
很多人都不知呼吸的重要。正常的呼吸可以使你不受伤、不岔气,也会让你在做重训时,不会感受到压力或辛苦!你可以采用放松吸气、用力吐气。总之,不论是健身量的大与小,不要憋气就对了。

错误三:少量使用健身器材
不管是在家锻炼还是到健身房,不要只选择跑步,或是地板动作。比如说在家锻炼,你除了使用跑步机,还可使用甩脂机、动感单车、哑铃等健身器材。特别是你花了钱去健身房,当然要好好地利用健身房的设备,健身房很多重量训练的设备,会让你的训练或是消除体脂肪达到事半功倍。

错误四:使用器材时间过久
不管使用哪种健身器材,都要有一定的时间限度。连只需让你站在上面轻松抖一抖的甩脂机,都建议每次使用5分钟。很多健身器材也有智能提示,这个无需多言。

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