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夕阳西下回光艳 与比朝阳光不逊-人老心不老
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夕阳西下回光艳 与比朝阳光不逊-人老心不老

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海龙123456

 
 
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2017-06-29
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 自从论坛发出后,有很多网友给我留言。都羡慕我这个年龄的人了还有一身完美的肌肉,很多人都问我是怎么练出的。为了满足各大网友的要求,特地写了一篇关于健身方面的作业。还希望对那些喜欢健身的朋友能起到帮助的作用。



啥也不说先上来秀一下肌肉。(图片是儿子帮我修的,他说黑白的肌肉照看上去比较酷)。不是我自夸,现在像我这样年龄的人有几个还能保持这样的身材。甚至年轻人,也很少有人练出我这样一身肌肉。
下面就具体给大家介绍下我平时是怎么锻炼的。







跳绳
跳绳是平时生活里最常见,也是最简单的锻炼运动了。它还是最佳的减肥远动,一直被肥胖困扰的年起人可以多跳跳绳。现在的年起人都是低头族每天都拿着手机玩叫王者荣耀的游戏,很少运动,一整天下来,把自己的颈椎腰椎都弄坏了其实每天个绳可以很好的缓解颈部和腰部的酸痛。年轻人不要老是沉迷游戏,要多运动健身,有益身体健康!



宽握引体向(锻炼背阔肌)
两只手抓住单杆,放松自己的下半身,两小腿略微抬起。吸气,集中自己背部肌肉和手臂肌肉拉,向上一直拉到胸部,尽可能的高。然后保持我上图的姿势两、三秒时间不动。呼气,把自己的身体慢慢放下,放到最低。坚持这样的动作来正,反手来回做个几组。做完后切记抓住杠子吊一会儿,避免肌肉拉伤。我一般没天做6组,每组20个。这个动作可以很好的锻炼自己背阔肌的宽度,厚度。





胸肌臂屈伸(主要锻炼胸大肌下侧)
两腿略微弯曲,身体放松。  双臂使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。回落时吸气,反复进行练习。每次4-6组最佳,每组可做15次,做6组。





双杠抬腿(锻炼腹直肌下部)
双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,然后深吸气,呼气腹部收紧,双腿向身体前方抬起,,始终保持伸直状态。
当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持1-2两秒钟,然后双腿慢慢放下,双腿要一直并拢,不要分开,反复进行练习就可以了。这个动作比较难,要注意控制 


给大家展示我这车里健身的照片









现在的上班族都说工作那么忙那有时间去健身房锻炼,每天回去都累死。我想告诉大家锻炼是不分地方的,主要是你有一颗想锻的心。在我的zs都可以做出几组动作。在这里要夸夸我这辆zs,把座位放倒,后面空间还很大的,里面做俯卧撑仰卧起坐都不觉得挤
下面到健身给大家看我平时器械锻炼的照片



卧推 
锻炼胸肌和三角肌 这个是我经常用到的器具。躺在凳上,双脚自放在地上。调整身体的前后位置,。握杠铃的距离要比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,;来回重复卧推一定要选择好自己合适的重量



直腿硬拉(下背).
这个要用到哑铃,双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。根据自己的实力选择哑铃重量。没天做5组,没组做15个







使用健腹轮锻炼腹肌特别有效 这个动作也比较难
想必细心的朋友都发现了,这不是健身房是我们家客厅。这房子就我们老两口住,儿子在外上大学了, 除了节假日很少回家。平时客人也比较在老婆和儿子同意下,我把自己家客厅,装修成了一个小型健身我是不折不扣的健身达人。
大家有没有学到点,希望我这篇作业能给大家带来帮助,也给加个精,盖个红章
[本主题由 louislorentz 于 2018-08-05 00:41:02 设为 精华 ,原因:主题新颖,支持 ]
 
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雪的春天

 
 
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原来在车内也能做平板撑,果然是不一般
 
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傻瓜不要难过

 
 
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感谢老司机带来的锻炼身体好方式了
 
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木头小弟

 
 
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每次都在坚持双杠抬腿
 
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豆豆年华

 
 
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上班族做到每天都要锻炼身体
 
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天想天蓝

 
 
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话说为了加班,自己很久都没锻炼过了,很受触动的
 
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小豆豆的姥姥

 
 
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很多都是能利用到小区的健身设施
 
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泠虞朦轲

 
 
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车主的肌肉线条这么好就是因为天天锻炼的
 
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有心无过

 
 
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运动无处不在感觉很好,这就是健康的生活
 
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恋微笑的孩

 
 
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现在为了健康必须要多加的运动了
 
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你个二货

 
 
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第一张黑白照片还是很有质感的
 
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紫诺绿洲

 
 
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引体向上的难度还是很大的
 
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掉舌翻红焰

 
 
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健康就在身边,需要自己好好体验的
 
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金心自作

 
 
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果然还是跳绳更加适合我
 
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内涵小清新

 
 
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原来名爵也是很好的体育健身器材
 
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木木夕儿

 
 
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看来我要多做运动保持身材了,这就是我的健康方式
 
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蘫涩蒶沫

 
 
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跳绳是最为轻松但是又最为实用的健身方式了
 
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爱带七元钱

 
 
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现在上了岁数更加需要锻炼了
 
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你我很在乎

 
 
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每天早上都是坚持晨练的
 
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