夕阳西下回光艳与比朝阳光不逊-人老心不老

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海龙123456

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用户：海龙123456
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发表于 2017-07-27 22:34

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楼主电梯直达楼

自从论坛发出后，有很多网友给我留言。都羡慕我这个年龄的人了还有一身完美的肌肉，很多人都问我是怎么练出的。为了满足各大网友的要求，特地写了一篇关于健身方面的作业。还希望对那些喜欢健身的朋友能起到帮助的作用。

啥也不说先上来秀一下肌肉。(图片是儿子帮我修的，他说黑白的肌肉照看上去比较酷)。不是我自夸，现在像我这样年龄的人有几个还能保持这样的身材。甚至年轻人，也很少有人练出我这样一身肌肉。
下面就具体给大家介绍下我平时是怎么锻炼的。

跳绳
跳绳是平时生活里最常见，也是最简单的锻炼运动了。它还是最佳的减肥远动，一直被肥胖困扰的年起人可以多跳跳绳。现在的年起人都是低头族每天都拿着手机玩叫王者荣耀的游戏，很少运动，一整天下来，把自己的颈椎腰椎都弄坏了。其实每天跳个绳可以很好的缓解颈部和腰部的酸痛。年轻人不要老是沉迷游戏，要多运动健身，有益身体健康!

宽握引体向（锻炼背阔肌）
两只手抓住单杆，放松自己的下半身，两小腿略微抬起。吸气，集中自己背部肌肉和手臂肌肉拉，向上一直拉到胸部，尽可能的高。然后保持我上图的姿势两、三秒时间不动。呼气，把自己的身体慢慢放下，放到最低。坚持这样的动作来正，反手来回做个几组。做完后切记抓住杠子吊一会儿，避免肌肉拉伤。我一般没天做6组，每组20个。这个动作可以很好的锻炼自己背阔肌的宽度，厚度。

胸肌臂屈伸(主要锻炼胸大肌下侧)
两腿略微弯曲，身体放松。双臂使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。回落时吸气，反复进行练习。每次4-6组最佳，每组可做15次，做6组。

双杠抬腿（锻炼腹直肌下部）
双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，然后深吸气，呼气腹部收紧，双腿向身体前方抬起，，始终保持伸直状态。
当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1－2两秒钟，然后双腿慢慢放下，双腿要一直并拢，不要分开，反复进行练习就可以了。这个动作比较难，要注意控制

给大家展示我这车里健身的照片

现在的上班族都说工作那么忙那有时间去健身房锻炼，每天回去都累死。我想告诉大家锻炼是不分地方的，主要是你有一颗想锻的心。我在我的zs里都可以做出几组动作。在这里要夸夸我这辆zs，把座位放倒，后面空间还是很大的，在里面做俯卧撑和仰卧起坐都不觉得挤。
下面到健身房给大家看看我平时用器械锻炼的照片

卧推
锻炼胸肌和三角肌这个是我经常用到的器具。躺在凳子上，双脚自放在地上。调整好身体的前后位置，。握杠铃的距离要比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢慢下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，；来回重复。卧推一定要选择好自己合适的重量

直腿硬拉（下背）.
这个要用到哑铃，双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。根据自己的实力选择哑铃重量。没天做5组，没组做15个

使用健腹轮锻炼腹肌特别有效这个动作也比较难
想必细心的朋友都发现了，这不是健身房是我们家客厅。这房子就我们老两口住，儿子在外地上大学了，除了节假日很少回家。平时来的客人也比较少，在老婆和儿子的同意下，我把自己家的客厅，装修成了一个小型健身房。我是个不折不扣的健身达人。
大家有没有学到点，希望我这篇作业能给大家带来帮助，也给加个精，盖个红章

[本主题由 louislorentz 于 2018-08-05 00:41:02 设为精华，原因：主题新颖，支持 ]