跑步，作为一项老少皆宜的运动项目，不仅风险较低，且长期坚持锻炼的话，无论是对个人的身心健康还是对生活工作都有着促进作用。但是，跑步虽好，但如果跑姿不正确，穿的鞋不对，那很有可能会造成膝盖损伤等问题。但是不用怕，只要掌握正确的跑步方法，其实就可以轻松健康的进行跑步锻炼啦！那么，正确的跑步方法究竟是什么呢？
正确的跑步方法之怎样跑步不伤膝盖？
其实，膝盖发生损伤与我们的跑姿、训练计划、装备的合适程度等等都是息息相关的。我们需要重视跑前热身、学习正确的跑姿、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频、还要选择适合自己的跑鞋，才能真正的享受跑步。
正确的跑步方法之重视跑前热身
跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。可以学习一些简单的跑前热身拉伸运动：
A、体转提膝：身体直立，上身一侧水平转体，同时下肢做反向提膝，手肘触碰对侧膝盖，一个运动两拍，向左向右各两个8拍。
B、弓步压腿：右脚向前跨一大步，左脚顺势抬起脚跟，身体挺直，双手放在右腿膝盖上方的大腿上，身体上下轻轻的振动，尝试左腿膝盖找地面，但不着地。一拍振动一次，左右各两个8拍
C、蹲起：双手胸前抱拳，双脚分开比肩稍宽，挺胸收腹，保持后背挺直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。做10-20个蹲起
D、后踢腿：脚后跟向后踢到臀部，左右交替，连续踢50下
正确的跑步方法之学习正确的跑姿、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频
正确的跑步姿势：
眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式能起到一定缓冲作用，减轻膝关节和脚踝承受的压力，避免运动伤害。落地后前掌蹬地离开，重复足部更替。
正确的跑步强度：
初跑者的最佳跑步频率为两天一跑。间歇性跑步能帮助身体快速调整状态，逐渐适应运动强度。对基数较大的初跑者来说，“大步慢频”的跑法产生的冲击力较大，磨损半月板的几率较高。有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定，避免压力偏移在单一关节上。关节损伤不可逆，步频控制应注意。
正确的跑步方法之选择一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋
虽然正确的跑姿、正确的呼吸方式、科学的训练计划的确很重要，但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去。拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好的保护你，让你脚下的每一步都更踏实。
跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。只要借助跑鞋的中底弹性材料，所有跑鞋都可以具备缓震功能，只不过缓震程度各不相同。因此，虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而最新推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。
所谓的稳定保护，主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地，接着快速过渡到内侧，这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。但是，外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威，最新上市的反重力跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。其主打“无伤开跑”，相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。
以上就是一些正确的跑步方法指南。虽然跑步听起来好像很简单，但是注重掌握正确的跑步方法才可达到更好的锻炼效果，否则就会得不偿失。希望所有看到这篇文章的跑友可以明白，正确的跑步方法应该是了解自己的身体条件后，循序渐进地增加跑量且尊重一定的跑步规律，再选择一双合脚的专业跑鞋。只有这样，我们才能遇见更好的自己！
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