当屁股挨到座椅的那一瞬间，脑海中的下一个指令是什么？
没错，跷二郎腿！
环顾四周，你的朋友或者同事，有几个人和你一样保持着二郎腿的姿势？
小哥哥们跷得洒脱不羁，小姐姐们跷得优雅万分。
这个很多人都会控制不住做的事情，其实有蛮大的害处。
最近，有网友在杭州一本地论坛上分享了防跷二郎腿的神器。
姑娘在帖子这么说：“上个月开始恢复健身后，找了教练来体测了一下，叭叭叭给我列举了一堆的问题：富贵包，骨盆前倾，高低肩、轻微长短腿，后面三个估计都是跟我上班的坐姿有关。教练说除了日常锻炼以外，改掉一些坏的习惯也能帮助改善体态。环顾了办公室的几位姐妹，有好几种办公室防久坐防跷二郎腿神器，大家帮我排排雷啊。”
姑娘列举了脚凳、纸盒、花瓣坐垫等各种神器。
究竟这些东西能防跷二郎腿吗？
办公室10个人里8个中招！
女白领：知道对身体不好，但控制不住
在钱江晚报小时新闻记者帮回答这个问题之前，我们先就地取材做了一个简单的小调查。
体育场路一家公司某个10人办公室里，只有两个人不跷二郎腿。
文晖路上一间四人办公室里，情况好一些，只有一名男士一直跷着腿。
说真的，二郎腿跷起来是真的爽！
解女士跷二郎腿已经形成了习惯，虽然知道这样不好，但是具体会对身体造成什么危害并不清楚。解女士认为自己并非无意识地跷腿，她有点自嘲地说：“因为腿短没地方放，办公室椅子有点高，够不着地。二郎腿一压，一条腿有地方放，另一条腿也能够着地了。”虽然这解释听起来很有说服力，不过她还是立刻换了姿势，原本跷起的脚放在了椅子腿上。
“一个姿势坐久了就想换一换，腿不自觉就跷起来了。反应过来的时候已经跷了好一会儿了，就赶紧换个方向跷，平衡一下。”刘女士经常跷二郎腿，觉得腿跷起来很舒服。她也知道跷腿对身体不好，除了腿，对腰、背等都有影响，但是总控制不住自己。“也不知道来回换着跷一跷会不会好一些，但是心理上好受一点。要是有什么克制跷腿的好方法，还是想学习一下。”
“我不会跷二郎腿的。”许女士明确告诉记者，“我知道腿会粗，所以克制自己，跷腿对女生骨盆、小腿都不好。”她偶尔也会不自觉跷起腿来，但是会马上反应过来，赶紧把腿放下。“我没有借助什么外力，就靠自己的意志力吧，久而久之这个习惯就改正了。”
为啥总是控制不住
要跷二郎腿？
你可能也不自觉地喜欢跷二郎腿，那你有没有算过每天跷二郎腿的时间？
朝九晚五的打工人，一年中将近三分之一的时间都是坐着，其中基本上超过一大半时间都在跷着二郎腿！如果是更努力的打工人，这个时间更长。
为啥总是控制不住自己的腿跷上来？
杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博副主任医师，从康复医学科的角度来分析喜欢跷二郎腿的原因。
首先，从骨关节平衡的生物力学上来看，坐姿是否轻松（即为了维持最佳的力学平衡状态）取决于两个因素：重心的高低和重心所在的支撑面大小。一般来说，支撑面越大，重心越低，就会越轻松。
当我们坐在凳子上的时候，支撑面其实就是两侧坐骨之间，而跷二郎腿舒服的原因，就是因为增加了支撑面积。
另外，从肌肉角度上来看，每当我们保持挺拔坐正姿势的时候，腹部和腰背部等多区域的肌肉会同时发力，相互配合，以稳定躯干。
而在跷二郎腿时，我们会不自觉地向后靠或者弓背，减少了腰腹部核心肌群的发力。不用力就意味着省力气，自然而然就会觉得放松、舒服了。
“另外，心理学认为，跷二郎腿不仅是一种身份的象征，也是优越感的表现。男性采取此坐姿可以更潇洒有范；而女性采取此坐姿，则显得优雅自如，既不过于刻板又不至失礼。紧张或无聊的时候，跷二郎腿还能缓解情绪，让我们整个人都能够放松下来。
跷二郎腿很伤人
如果跷二郎腿一旦成为了日常习惯，即使每天提醒自己，也是想改也改不动了。
但是你知道，跷二郎腿有多伤吗？
孟祥博说，跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，相连脊柱会发生一定程度的代偿性侧弯，而脊柱一侧的肌肉会处在被动拉长的状态，同时肩部会向大腿翘起侧倾斜形成高低肩，以保证身体平衡。
部分人由于身体前倾，脊柱可能还会后凸，此时就容易造成脊椎的变形，出现椎间盘突出、腰椎侧弯、单侧腰肌劳损、骨盆侧倾后倾等，接连出现腰背痛、下肢放射痛、高低肩、臀部扁平、走路颠簸等症状。
“现在很多年轻人都患上了梨状肌综合征，和跷二郎腿有关，压迫坐骨神经，然后就痛，痛得厉害再来找医生。”孟祥博说。
防止跷二郎腿，这些神器有用吗？
脚凳、纸盒、花瓣坐垫等各种神器，真的有用吗？
杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博副主任医师说，抬高双脚高度的办法，其实对于防二郎腿并没有多大用处，反而会增加坐骨神经负担。
在我们臀部深部，有一块名叫梨状肌的肌肉，起于骶骨前侧、止于股骨大转子，因其形状类似梨子，所以被称为梨状肌。
当我们坐下时，两侧坐骨受力。双脚抬高，坐骨结节水平以上的臀部肌肉受力增大，就会压迫梨状肌。长此以往，梨状肌充血、水肿、痉挛，刺激或压迫坐骨神经，引起一侧、双侧臀部酸胀、疼痛，严重者患侧臀部呈持续“刀割样”或“烧灼样”剧痛，伴大腿后侧或小腿后外侧放射性疼痛。
而跷二郎腿的“爽”点在于一条腿高于另一条腿。当脚下垫上脚凳或纸盒时，两腿同一水平，如果过高，会压迫坐骨神经；如果太低，则没有感觉。
所以说，脚下垫东西，要么没用，要么会带来负作用。
那么，想改掉跷二郎腿的坏习惯有没有什么靠谱的好办法呢？
“其实，跷二郎腿已经成为了很多人的习惯、甚至是潜意识动作，要改挺难的。”孟祥博说。从某种角度讲，跷二郎腿可以调整人体重心，使人坐着的时候更稳当；也可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张，使肌群得到短暂放松。但是前提是时间要短，最好不要超过10分钟。
如果你实在摆脱不了“跷二郎腿”的快乐，那么建议两个腿换勤快点儿，最好10分钟左右交替一次。
如果已经有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。
正确的坐姿了解一下：上半身可倚靠背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°。
同时避免尽量避免久坐和久站。
孟祥博提醒，可以打印这张正确的坐姿图，贴在办公桌边醒目处，时刻提醒自己保持正确坐姿。另外，椅子不要太软，可选择硬一些的板凳，上面垫层薄薄的坐垫即可。还有一点，手边放水杯，时刻提醒自己多喝水，增加起身上卫生间的次数，也能趁机动一动。
能不跷就不跷，能不久坐就不要久坐，经常变换姿势是王道。孟祥博建议，打工人每隔1-2个小时就需要起来活动活动身体。
来源：钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 见习记者 刘玉涵通讯员 王文婷
完
扫一扫 轻松下载
