梵歌纳美女说：健身别犯这四个错误

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用户： qz45597211
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地区：广东深圳

发表于 2017-07-18 10:55

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楼主电梯直达楼

错误一：不热身
健身前，要先热身，让你的肌肉先热起来，这样才会加大效果！特别是要做重量训练之前，至少要有十分钟的热身时间，让你的肌肉处于“备战”状态。

错误二：不正常呼吸
很多人都不知呼吸的重要。正常的呼吸可以使你不受伤、不岔气，也会让你在做重训时，不会感受到压力或辛苦！你可以采用放松吸气、用力吐气。总之，不论是健身量的大与小，不要憋气就对了。

错误三：少量使用健身器材
不管是在家锻炼还是到健身房，不要只选择跑步，或是地板动作。比如说在家锻炼，你除了使用跑步机，还可使用甩脂机、动感单车、哑铃等健身器材。特别是你花了钱去健身房，当然要好好地利用健身房的设备，健身房很多重量训练的设备，会让你的训练或是消除体脂肪达到事半功倍。

错误四：使用器材时间过久
不管使用哪种健身器材，都要有一定的时间限度。连只需让你站在上面轻松抖一抖的甩脂机，都建议每次使用5分钟。很多健身器材也有智能提示，这个无需多言。

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