攀岩爱好者灵魂发问：我什么时候才能爬V3？

你已经在岩馆爬了几个月，V2 的线收得差不多了，一试 V3 大吃一惊，发现怎么这么难，很多时候连步也起不了。

这种状况持续了一周又一周，你感到气馁，仰天长叹：到底什么时候才能爬 V3 ?

在这件事上你不孤单，无数人经历了这一阶段。我也曾在V3上挣扎许久。V3 是很多人在攀岩路上遇到的第一瓶颈，原因很简单——V3 很难。

看下面这张难度对照表，V 难度体系中的 V3 约等于运动攀优胜美地难度的 5.11c/d。你眼里的 5.11 有多难，V3 就该有多难。

当然，不同攀爬类型决定了直接的难度换算很困难。不过在实际操作中，攀爬者心中多少有这样一杆秤。如果一条运动攀线路上难点动作是 V4 难度，这条线难度一般不会低于5.12a。

中国最难的运动攀线路辣饺子（Spicy Dumplings）的运动攀难度为9a/5.14d，完成它的美国顶级攀岩人乔纳森（Jonathan Siegrist）说线路有一个 V10 的抱石难点。
摄影/玄天
无论如何，有一点是肯定的：抱石很难，也应该很难。在抱石时几乎没有耐力的因素，需要一个人使出绝对最大力量，体现的是这个人的最强攀爬能力。这也正是抱石吸引人的地方，它简单粗暴地挑战个人极限。

在抱石时挣扎再正常不过，尤其还是 V3 这种标志性地难度。

“3”虽然是个小数字，却是“初学者”和“进阶者”的分水岭，是告别“初学者”的标志。乍看起来代表难度的数字是连贯的，在实际操作中，总有这种一个数字和另一个数字之间差距很大的情况。

这在运动攀中表现更明显，从法式难度的6到7再到8，每涨一个数字都是标志性地进步。这也是为什么攀岩人很看重这种代表质变的数字升级。
摄影/马安平
所以千万不要因为在几周甚至一两个月内爬不了 V3 而气馁，往往 V3 和 V2 间的差距比V2 和V1 间要大许多。

况且，一时半会爬不了 V3 也不代表你在攀岩中没有进步，只是还没有体现在数字上而已。每一次你踏进岩馆、穿攀岩鞋上墙都在进步，不过是大和小、快和慢的问题。
摄影/玄天
如果你想进步快一些，可以尝试以下几条亲试有效的经验：

要完成 V3 首先得经常爬 V3 。

这点看似显而易见，其实容易被忽视。我们喜欢在头脑里给自己下定义，“我还没完成过V3，所以是 V2 选手，V3 太难了”，于是连试也不敢试。完成任何难度的第一步是去尝试这个难度。把岩馆里的所有 V3 全部有系统地试一通，每次去都要试，每条多试几次。每一次你尝试做一个V3的动作都让你离完成线路近了一点点。
摄影/卡尔
保证攀爬频率，持续爬很关键。

攀岩是典型的逆水行舟，不进则退。如果歇了几周、甚至几个月不爬，往往要先补课达到之前的水平，才能在此基础上突破。一个月只爬几次也很难进步，至少保证每周要爬 2-3 次。如果有一段时间实在很忙，也尽量抽空去趟岩馆，爬1个小时比一点也不爬要好得多。
摄影/马安平
也不能爬得太急，以免受伤。

攀爬时肉眼可见的肌肉长得相对快速，那些看不见的强化需要更多时间，比如手上的肌腱。长肌肉可以用月来衡量，肌腱的强化则以年为单位。如果操之过急，在肌腱还没适应攀爬之前就对它增加过多压力，容易增加受伤的风险。比如攀岩频率过高，不给身体恢复时间；或勉强做对手指压力过大的动作等。
摄影/凌芳
学会为每一个微小的进步而欣喜。

但凡难事都不会来得太快，但如果长期出不了成果也容易失去动力。这时便要学会拆解目标。比如你想爬一条V3，不要把完成这条线作为目标，而是先把分步定为目标。如果一下子步也分不掉，便追求每一次出手更接近目标点。如果还是离得太远，把敢出手作为目标。争取每一次去岩馆都要感觉有所成就。即便是出手果断、快了半秒钟这种微小的进步也值得欣喜。
摄影/玄天
想突破极限，先逼近极限。

当很多顶级攀岩人被问到为什么爬这么好时，我们经常听到的回答是：因为我每次都使尽全力。怎么才能知道使尽全力了？看你失败了多少次。如果你成功完成一条线，说明它已经不是你的极限。每次去岩馆，你是完成线路更多还是掉下来更多？如果是前者，说明你需要尝试更难的线路和动作。
摄影/马安平
攀岩进阶长路漫漫，V3 只是第一个坎，那么多人都过去了，要相信你也可以的。